Trzy dni na klatke + 1 dzien barki + 1 dzien triceps. 5 dni w tygodniu cwiczysz triceps, jak myslisz co sie stanie z tricepsem? oraz trzy dni w tygodniu cwiczyc klatke + 1 dzien grzbiet i biceps, jak myslisz co sie stanie z bicepsem ? Pozdrawiam
macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]
[...] Alibabka A to zalezy kiedy urodzilas? Same cwiczenie brzucha nic nie daja, za mala ilosc miesni by ich praca miala jakikolwiek wplyw na tkanke tluszczowa. Trzeba cwiczyc cale cialo i silowe tez by sie przydaly. Na zwiotczala skore po ciazy masaże np,. olejkiem migdalowym z dodatkiem innego aromatycznego i pilingi, mozna zrobic z [...]
A taki FBW byl by dla mnie dobry? 3 razy w tygodniu A-B-A-B-A-B... i moglbym cwiczyc 8 tyg po czym 1-2 tyg przerwy i znow to samo? liczba powtorzen 15-10-5 (z tego co zrozumialem to w dzien A to pierwsze cwiczenie 15, drugie cwiczenie 10,trzecie cwiczenie 5....i ostatnie cwiczenie zakonczyc na5) dobrze to zrozumialem? i ile najlepiej robic serii [...]
Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]
Po co zakładałeś dwa tematy ? Na barki więcej niż na nogi które są połową ciała... Trening całkowicie do poprawy, na splita 3 dni to mało, masz mozliwość ćwiczyć 4x w tygodniu?
Dzięki wielkie za radę! oki, a ilość kcal jest ok? co do treningu to mam problem, bo nie wiem, jak ćwiczyć... w kwietniu miałam operację na kolano, nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi w pozycji stojącej, by nie obciążyć rzepki. Na razie chodzę z kijkami, staram się trochę rozciągać mięśnie z różnymi gumami do ćwiczeń. Na razie tyle.
Dzięki, Musia!!! Przy takim spadku trzeba baardzo o skórę dbać;-D teraz masaże są codziennością;-D Kurde byłam na tej siłce. Miałam dziś trening personalny z trenerką - o ja pier, ja pier...dolejcie mi wódki! No co za masakra... po pierwsze 0 przygotowania, mówiłam jej, że mam rozwalone kolano, a ona mi ze steperem wylatuje! Boshe! Litości!! Potem [...]
Wersja dla zapracowanych, którzy nie mają czasu na czytanie całości (praca w formie szybkiej prezentacji): https://www.emaze.com/@AFFRIQRI/prehistoria Wersja rozszerzona dla ludzi którzy mają czas poczytać: slajdy jak wyżej plus rozszerzenie o tekst. /SFD/Images/2016/1/15/951ef340fc8744438cea82787a23570e.jpg Słowem wstępu. [...]
[...] mialem 40 min zasówania do pracy) w pracy zgubiłem sporo mięśni gdyż jadłem w stołówce a tam jedzenia żałowali. praca po 10h dziennie wiec nie bylo nawet jak cwiczyc. lecz dzieki niej zarobiłem na tegoroczna mase Spadłem do 62kg(chce mi sie plakać) Teraz troche optymistycznie od 2 wrzesnia z powrotem silownia 2x w tygoniu i 2 [...]
Nie jest źle - pamietaj tylko, żeby nie zacząć od pierwszego treningu na maksa - w pierwszych treningach zacznij od poziomu takiego abyś jeszcze miał luz - stopniowo np co tydzień zwiększaj minimalnie obciązenie organizmu - po kilku miesiącach dojdziesz do punktu gdzie bedziesz musiał Cwiczyć tak zeby co miesiąc podnosić minimalnie obciązenie - [...]
Że tak powiem, zależy jeszcze jaka sylwetka Ci się podoba ;-) Dla większości z nas celem jest osiągniecie bardzo niskiego % tłuszczu w organiźmie, w końcu to forum sportowe ;-) Schudniesz na pewno i będziesz wyglądać ładnie i estetycznie. Musisz tylko ładnie ćwiczyć i michę trzymać :-)) Problem pojawi się, jeśli będziesz chciała pokusić się o [...]
1. Tak, dostaje się te gadżety.Z tym że chodze od lutego a plecak już mi się rozdupcyl :) 2. Co do trenerów to jak najbardziej tak. Są bardzo mili i sami Cie nawet zagadują i poprawiają jak coś źle robisz. W każdej chwili możesz np. zrobić sobie mierzenie tkanki tluszczowej lub po prostu pogadać z nimi. A jak chcesz to możesz sobie wykupić zajęcia [...]
[...] cisow"--mhm...na capo albo aikido? A może na tradycyjnym ju jitsu? "obicie w walce" o którym piszesz przychodzi, ale po treningach kontaktowych. Mozesz sobie cwiczyc XXX lat, tłukąc formy i zdobywając w tychże formach mistrzostwo kraju-a oberwiesz od zdeterminowanego kolesia na ulicy. Juz nie chce szukac przykladów daleko-ale mój [...]
[...] , w twoim przypadku dobre bedzie FBW dlaczego bo na każdej sesji cwiczysz całe ciało wiec miesnie maja cały czas jakis bodziec do rozrostu, dzieki temu nauczysz sie cwiczyc szybsze efekty no i treningi sa mniej meczace i mozna do każdego cwiczenia sie konkret przyłożyć a jak cwiczysz w dzielony w trzecim cwiczeniu juz technika lezy a to [...]
16kg jest dobre na początku drogi, ale i później się przyda. Spoko! Polecam kettle z CKB, tj. 160zł + wysyłka (pewnie 20-30zł). Warto! Polecane też są kettle od Leona (leonfitness.pl), chociaż nie miałem z nimi kontaktu, to wierzę na słowo. Jak już przestudiujesz Wielkie wejście, to możesz zaczynać. Wszystko tam masz. Pacel Tsatsouline nieco [...]
Do Pumy666
